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Préparation mentale
La préparation mentale c’est tout simplement se préparer à affronter, de la meilleure façon possible un évènement précis… mais pas que !
La préparation mentale permet d’optimiser votre potentiel pour faire face à cet évènement et donner le meilleur de vous-même.
Elle va donc vous permettre d’être performant le Jour-J.
Cette performance combine trois composantes principales qui sont l’aspect comportemental (ce que vous faîtes), l’aspect émotionnel (ce que vous ressentez) et l’aspect cognitif (ce que vous pensez).
En intervenant sur ces trois dimensions, vous préparez votre corps et votre esprit à passer cette épreuve, tout en libérant votre potentiel.
La sophrologie va justement vous permettre d’agir sur cet aspect tridimensionnel en vous amenant à créer votre propre « boîte à outils » que vous pourrez utiliser en toute autonomie pendant, avant et après l’évènement.
Vous apprendrez alors les 8 outils les plus importants de la Préparation Mentale : la motivation, la fixation d’objectifs, la confiance en soi, la gestion du stress, la concentration, le discours interne, les routines et l’imagerie mentale, le tout à votre rythme.
Je vous proposerai
…une première étape qui consistera à instaurer un état de calme, pour se mettre dans de bonnes dispositions physiques, émotionnelles et mentales.
En combinant exercices de relaxation dynamique et sophronisations, la sophrologie vous permettra :
- D’évacuer les tensions et/ou les angoisses
- D’apprendre à mieux respirer pour calmer les sensations désagréables du stress et réguler le système nerveux
- De ramener le stress à un niveau acceptable afin qu’il devienne un facteur motivant plutôt que limitant
- De gérer les émotions afin qu’elles ne soient pas envahissantes voire paralysantes
- De maîtriser les pensées pour se concentrer sur le positif
Une seconde étape consistera à stimuler vos capacités, afin de développer tout le potentiel nécessaire pour surmonter l’évènement.
La sophrologie vous donnera les outils pour :
- Stimuler votre capacité de réussite
- Optimiser vos capacités intellectuelles telles que la concentration, la mémorisation, l’adaptation etc…
- Renforcer la confiance en soi
- Optimiser la motivation et la détermination
Une troisième étape vous permettra de projeter l’évènement pour vous préparer mentalement et émotionnellement à le vivre et surtout, de prendre conscience que vous avez en vous, la capacité à réussir.
Accompagnement du sportif
La préparation mentale pour un sportif désigne tous les procédés cognitifs mis en place pour optimiser ses performances.
Elle vise à améliorer son bien-être, sa motivation et sa concentration.
Même si la pratique d’un sport est souvent centrée sur le travail physique, la mise en condition psychologique a toute son importance, pendant l’entraînement comme avant une compétition :
Elle joue sur la confiance et l’optimisme, permettant de relativiser ses échecs et d’apprendre de ses erreurs tout en valorisant chaque effort ou progrès accompli.
Elle aide à être maître de ses nerfs lors de l’anticipation d’un événement, quel qu’en soit l’enjeu.
Elle améliore la motivation grâce à une meilleure connaissance de soi et de ses capacités.
Elle favorise la performance sportive en cultivant différentes facultés cognitives : focalisation sur les points importants, concentration, précision des gestes, gestion des ressources pour réduire la sensation de fatigue…
Que vous soyez compétiteur ou pas, sportif régulier ou occasionnel,
La préparation mentale a pour objectif d’accompagner le sportif à optimiser ses performances tout en préservant le plaisir de la pratique.
Gestion sur tous ses différents aspects :
- Physiques : douleur, tension, fatigue, blessure…
- Émotionnels : peur, déception, manque de confiance, de motivation…
- Cognitifs : concentration, mémorisation, coordination…
- Relationnels : rapport avec l’équipe, le(s) coach(s), la famille…
La préparation mentale, pourquoi et comment ?
La liste qui suit, sans être exhaustive, présente les principales indications de la préparation mentale :
- Favoriser la récupération
- Réguler le niveau d’activation (calmer ou dynamiser)
- Objectiver la fixation des buts (sportif et extra-sportif)
- Clarifier les facteurs de motivation (intrinsèque et extrinsèque)
- Renforcer la confiance en soi
- Limiter les pensées négatives et renforcer le discours interne positif
- Gérer ses émotions, principalement la peur et la colère
- Optimiser la concentration
- Faciliter l’apprentissage technique sportif
- « Apprivoiser » le stress précompétitif inhibiteur
- Favoriser les relations au sein du groupe ou de l’équipe (entraîneurs, partenaires d’entraînement, etc.)
Pour répondre à ces problématiques le préparateur mental peut utiliser entre autres, outre des entretiens et des tests,
des outils composés à partir des 4 éléments principaux suivant :
- La respiration
- La relaxation
- L’autosuggestion (gestion des pensées)
- L’imagerie mentale (utilisation de tous les sens pour créer une expérience dans sa tête)
Entreprises
Cultiver le mieux-être avec des séances de sophrologie en entreprise
Quels bénéfices pour votre entreprise ?
- Développer la qualité de vie au travail
- Rester performant
- Accroître la productivité et la motivation de vos équipes
- Valoriser l’image de marque de votre entreprise
- Réduire l’absentéisme
Pour vos collaborateurs
Considérée comme étant un antidote efficace au stress, la sophrologie peut être bénéfique pour le monde du travail en permettant aux collaborateurs de se détendre, de prendre du recul et d’évacuer les tensions.
Plus à l’aise au quotidien et dans leurs fonctions, les collaborateurs retrouvent leur énergie physique et mentale et ils pourront alors se sentir plus motivés et impliqués.
L’objectif est qu’ils puissent la réinvestir dans leur quotidien professionnel, en toute autonomie.
Comment s’organise les séances
en entreprises ?
En fonction de vos besoins, il est possible de créer des ateliers à thème :
- La gestion du stress
- La concentration et la motivation
- Le sommeil et la récupération
- Prendre du recul
- La capacité d’adaptation face au changement.
Le collaborateur s’inscrit pour le ou les ateliers de son choix.